Travailler l’élément eau en hiver

La pratique du yoga en hiver revient à travailler l’élément eau !

L’hiver en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) c’est travailler sur l’élément eau.

L’hiver a commencé début novembre et c’est sur ce calendrier que je prépare mes cours et ma pratique quotidienne.

Ma pratique depuis septembre 2018 est fondée sur les principes du yin yoga : tenue des postures entre 3 et 5 minutes. Elle équivaut pour moi à une méditation en mouvement lent ! J’aime beaucoup.

Cependant, je n’enseigne pas le yin mais le yoga doux, le hatha nidra et le yoga sans dégâts. J’ai ainsi mêlé les postures de yin à d’autres postures de hatha plus classique mais tournées vers cet élément pour construire mes cours.

Je vous propose cette petite séquence de yoga pour entrer en douceur dans votre journée ! Vous restez dans chaque posture entre 5 et 10 respirations

  • On commence assis avec la posture du diamant : assis au sol, pliez vos jambes de sorte que vos plantes de pieds sont en contact, vos jambes formant un losange et les mains recouvrent les orteils. Dégagez les ischions et lentement penchez-vous vers vos pieds

  • Sur une ou plusieurs inspirations, redressez le dos, tendez vos jambes devant vous, fermez les yeux et ressentez

  • Jambes tendues, nous allons pratiquer la pince : en pliant vos jambes et en collant le buste aux cuisses vous attrappez vos tibias ou vos orteils et vous vous penchez vers l’avant  sans arrondir  le dos !

  • Venez en balasana (posture de l’enfant – fesses sur les talons, vous  allongez le buste sur les cuisse)

  • En inspirant venez dans un chat dos creux puis alternez avec un dos rond. Si vous souhaitez enchainer les chats, caler l’inspiration en dos creux et l’expiration en dos rond

  • A partir d’un chat dos rond venez vous installer dans la posture du chien tête en haut en faisant attention à vos lombaires

  • Puis montez en chien tête en bas

  • Inspirez levez la jambe droite dans le ciel, en expirant posez votre pied droit à côté de votre main droite. Posez le plat du pied gauche au sol et sur une inspiration remontez genou droit plié. Inspiration suivante levez le bras vers le ciel, vous êtes en guerrier 1 !

  • Inspiration reposez les mains au sol, ramenez la jambe droite derrière, vous êtes en planche puis chien tête en bas

  • Même chose à gauche jusqu’au chien tête en bas

  • Retour à quatre patte

  • Posture du pigeon

  • Puis allongez-vous et pratiquez setu bandhasana, le demi-pont avec les variantes que nous avons vues en cours dernièrement.

  • Enfin, allongez-vous entre 3 et 5 minutes pour un savasana final

  • En vous redressant, remerciez-vous d’avoir pratiqué et profitez de votre journée !

Namasté !

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